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18.07.2018

Wasser marsch

Warum trinken so wichtig ist!

Wasser ist ein unentbehrlicher Bestandteil unseres Körpers – so ist bekannt, dass ein Mensch einige Tage ohne Essen, aber nicht ohne Flüssigkeit überleben kann. Der Wassergehalt des menschlichen Körpers schwankt zwischen 50-60 Prozent. Pro Tag sollten Erwachsene rund 1,5 Liter trinken.

Die richtige Auswahl der Getränke

Ein Erwachsener benötigt durchschnittlich etwa 2,5 Liter Flüssigkeit pro Tag. Rund 1,5 Liter davon entfallen auf Getränke. Die restliche Menge an Flüssigkeit wird mit der festen Nahrung (z. B. Obst und Gemüse) aufgenommen oder stammt dem Stoffwechsel.

Als ideale Durstlöscher bietet sich Trink- und Mineralwasser an. Wer es lieber fruchtig mag, kann Obst- und Gemüsesäfte mit Wasser verdünnen, wobei ein Mischungsverhältnis von Saft zu Wasser von 1:3 zu empfehlen ist. Auch ungesüßte Früchte- und Kräutertees stillen den Durst.

Drei bis vier Tassen Kaffee, schwarzer oder grüner Tee pro Tag können zur Flüssigkeitszufuhr einberechnet werden. Als Durstlöscher eignen sie sich nur bedingt, da sie eine entwässernde und anregende Wirkung haben.
Softdrinks, Fruchtsaftgetränke und Limonaden sind durch ihren hohen Zuckergehalt nicht zu empfehlen.

 

Magazin_Rund ums Trinken_Tee
Magazin_Rund ums Trinken_Wassermangel

Folgen eines Flüssigkeitsmangels

Wasser ist ein unentbehrlicher Bestandteil unseres Körpers. Es erfüllt viele verschiedene Aufgaben. So dient es als Baustoff in den Zellen, als Lösungs- und Transportmittel im Stoffwechselgeschehen und zur Regulation der Körpertemperatur. Um die genannten Aufgaben erfüllen zu können, muss dem Körper Flüssigkeit in ausreichender Menge zugeführt werden.

Bei einem Wassermangel verschlechtern sich die Fließeigenschaften des Blutes. Harnpflichtige Abbauprodukte können nicht mehr ausreichend ausgeschieden werden und die Versorgung von Muskeln und Gehirn mit Sauerstoff und Nährstoffen ist verringert.

Folglich können Symptome wie Müdigkeit, Konzentrationsschwäche, Kopfschmerzen, verringerte körperliche Leistungsfähigkeit oder Verstopfung auftreten.

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